Trazioni alla Sbarra (Pull-ups)
Mantieni il core contratto. Tira fino a superare la sbarra con il mento. Scendi in modo controllato senza dondolare.
Esercizi Fondamentali
Dip alle Parallele
Gomiti stretti o leggermente aperti in base al focus (tricipiti o petto). Scendi fino a portare le spalle sotto il livello dei gomiti, poi spingi estendendo le braccia.
Piegamenti (Push-ups)
Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Scendi fino a sfiorare terra con il petto e spingi in modo esplosivo verso l'alto.
Squat
Piega le ginocchia come se doveste sedervi su un piano posto alle tue spalle, spingendo il bacino all'indietro, quindi risali distendendo le ginocchia e riportando le braccia lungo il corpo.
Registro Allenamento
Segna i tuoi volumi e le note per ogni esercizio.
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Calcolatore Massa Grassa
Inserisci i tuoi dati per una stima veloce (Metodo Marina Militare).